4 Trucos mentales para correr más
Correr es un deporte mental 4 Trucos mentales para correr más. Correr es un deporte mental”. ¡Estamos todos locos!’ Esta frase, que a lo mejor ya habrás visto en la camiseta de algún runner, tiene el objetivo de ser una cita divertida, pero, sin duda, la primera parte es muy cierta. Como todos los deportes de resistencia, es importante la preparación física, así como la mental, para poder superar los momentos más difíciles. Ya sea corriendo un trail de montaña, haciendo una maratón o simplemente entrenando, es probable que hayas tenido momentos en los que pensabas que no podías aguantar más. En estos casos es posible que tu cuerpo necesite un aporte calórico o mineral, pero, en otros momentos, será tu mente la que querrá detenerte, probablemente cansada por los largos tiempos de actividad. Por esta razón es importante entrenar y cuidar nuestra mente tanto como nuestro cuerpo. Aquí te dejamos 4 trucos que hemos seleccionado después de estar en contacto durante años con deportistas de resistencia, así que… ¡empezamos! Trucos mentales para tus entrenamientos Elige una breve frase motivadora que realmente te entusiasme y repítela en voz alta. En situaciones de cansancio o dificultad, repite el mantra para mantener tus pensamientos en estado positivo y no caer en el engaño de tu mente que podría decirte ‘Parar’. Algunos ejemplos de mantras positivos serían ‘No te detengas!’ o ¡Sigue así, tu puedes con esto! ,… Pensar en las personas que queremos y en momentos que hemos vivido con ellos nos transmite fuerza para seguir empujando aún más. A lo largo de la cuarentena hicimos muchos ‘directos’ en Instagram con atletas y muchos coincidieron en este punto. Puede parecer algo raro, pero este truco nos puede venir bien para concentrar a la mente con otras tareas. Especialmente cuando realizamos entrenamientos muy largos, de muchas horas, esta técnica va a hacer que distraigas tu mente de pensamientos negativos y además, que te motives a llegar a un número. Te aconsejamos ir poniéndote objetivos, como 1.000, 5.000, etc. Una buena estrategia para sentirse motivado es dividir nuestro objetivo final en pequeños objetivos. Por ejemplo, si nuestro entrenamiento es de 20 km podemos ponernos dos objetivos de 10 km o cuatro objetivos de 5km. De esta manera, tendremos un pequeño objetivo que cumplir hasta llegar al objetivo final, lo que nos ayudará a mantenernos concentrados y más motivados al ir consiguiendo los objetivos. Esperamos que algunos de estos trucos te puedan resultar útiles para poder ayudarte a conseguir mejores resultados, sabiendo cómo actuar cuando nuestra mente nos dice parar. Recuerda que, además de estar preparado mentalmente, tienes que mantener una buena preparación física, una alimentación saludable y la suplementación correcta para afrontar de la mejor manera tus pruebas. Y tú, ¿tienes algún otro truco mental que utilizas? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!
¿Dónde se puede comprar el agua de mar?
En los últimos años, distintas marcas comerciales han puesto a la venta productos de agua de mar. Así, día a día hay más facilidad para comprar agua de mar en diversos formatos: embotellada, en ampollas, en sticks, en garrafas, incluso en formato de spray nasal. ¿Por qué comprar el agua de mar y no ir directamente a recogerla a la playa? Esta pregunta, si bien tiene mucho sentido, también esconde un grave riesgo para la salud. Lamentablemente, el estado de nuestros océanos no es todo lo saludable que solía ser. Cierto es que las propiedades características del agua de mar son beneficiosas para nuestro organismo. Es muy importante un proceso de micro-filtrado para no correr el riesgo de ingerir también microplásticos, aceites y otros derivados del petróleo. Estos contaminantes se encuentran dispersos por nuestros océanos los contaminan, poniendo en peligro el ecosistema del planeta entero. Por esta razón no es lo mismo ir a la playa y recoger en garrafas el agua de mar. Posiblemente el agua esté transparente, limpia, pero no hay que fiarse. Los vertidos que van a parar al mar son muchos y aunque los océanos y mares tienen capacidad de regenerarse, pueden provocar problemas en algunas personas que la recogen en la playa. ¿Dónde se compra? Comprar agua de mar nos asegura que las empresas que preparan el agua, la comercializadora y la vendedora cumplen con los estándares de calidad exigidos por la normativa, al menos en Europa. Evidentemente, no todas las empresas tienen el mismo proceso de filtrado. Hay muchas opciones. Dependiendo del formato que quieras comprar, puedes encontrar diferentes puntos de venta. Para los formatos grandes, tamaño 5 l, para cocinar la opción es en supermercados, herboristerías y también en plataformas online. Otros formatos más adaptados al consumo deportivo como los sticks los compras en farmacias y herboristerías. Aunque en los últimos años, se puede comprar agua de mar directamente desde las tiendas online, que suelen ofrecer descuentos. Otros puntos de venta muy utilizados son Amazon o Aliexpress, que ofrecen servicio en todo el mundo.
El agua de mar isotónica y la hidratación
La importancia de la hidratación. Hidratarse es fundamental para estar sanos. El agua desempeña numerosas funciones en el cuerpo humano. Actúa como material de construcción; como disolvente, medio de reacción y reactivo; como portador de nutrientes y productos de desecho; en la termorregulación; y como lubricante y amortiguador.(1) Por otra parte, estudios recientes han demostrado que una hidratación insuficiente, afecta negativamente al rendimiento escolar. La falta de agua en el cuerpo, puede verse reflejada rápidamente en una disminución de la masa corporal y, a su vez, puede provocar calambres, diarrea y lo que comúnmente conocemos como sed. Pero, ¿por qué es tan importante el agua para nuestro cuerpo? Para hacernos una idea, de un bebé que pesa 3.5kg al menos 2.5kg son agua (2). Como podemos ver en la siguiente tabla, el porcentaje de total de agua en nuestro cuerpo (TWB) varía según la edad, disminuyendo conforme vamos envejeciendo. Se podría decir que envejecer es perder, paulatinamente, el agua de nuestro cuerpo. El agua en nuestro cuerpo se distribuye entre dos compartimentos. Todos los fluidos fuera de las células se denominan colectivamente líquido extracelular , mientras que el agua dentro de las células se denomina líquido intracelular. Estos dos compartimentos están separados por las membranas de las células y, como cualquier membrana biológica, interactúan a través de un proceso conocido como Osmosis. La osmosis es un fenómeno físico mediante el cual, entornos líquidos separados por una membrana semipermeable (como las membranas celulares), tienden a equilibrar su concentración de sales disueltas. Siempre lo harán de forma que el entorno con más densidad de sales absorberá líquido del que menos tenga. Fuente del gráfico:http://tpe-fav.blogspot.com/p/montee-des-eaux-salees.html Es por esto que el balance entre el líquido intracelular y el líquido extracelular debe ser lo más equilibrado posible. Es decir: necesitamos que nuestra hidratación sea óptima. Si no, corremos el riesgo de someter a un “estrés” o desequilibrio a nuestras células. Por ejemplo, si entramos en un estado de deshidratación, el líquido extracelular tendrá menos líquido, por lo tanto mayor densidad de soluto y absorberá el líquido de las células, lo cual puede llegar a generar problemas severos, en casos extremos. El agua de mar isotónica Antes de explicar por qué el agua de mar isotónica puede ayudar a que nuestra hidratación sea óptima, tenemos que explicar de una forma muy visual qué es el agua de mar isotónica y dónde reside su importancia. La vida compleja en la tierra apareció hace 580 millones de años. En ese periodo, la tierra aún era joven y los océanos no eran tan salinos como ahora. La salinidad de los océanos está relacionada con la erosión, y como es evidente, cuanto más tiempo pasa mayor es la erosión y mayor la salinidad de los océanos. Este dato es importante porque, en el momento en el que se creó la vida, los océanos tenían una salinidad similar a la que hoy encontramos en bebidas isotónicas y en los sueros fisiológicos que se utilizan en enfermería. La isotonía en bebidas se da en líquidos que contienen una concentración de sales de 285-295 mOsm/L. Esto está relacionado con la teoría de que los seres vivos en el planeta tierra aún “recordamos” biológicamente nuestro orígen y simplemente nos hemos adaptado a otros entornos, manteniendo el estado primigenio en nuestra estructura biológica fundamental. Los sueros fisiológicos se fabrican añadiendo sales a una base de agua mineral natural. La diferencia con el agua de mar isotónica, es que esta se crea de modo inverso: con el agua de mar, que contiene todos los elementos y minerales que necesita nuestro cuerpo, combinándola con agua mineral (con mineralización débil), elaboramos un producto isotónico (285-295 mOsm/L), que es exactamente idéntico al plasma sanguíneo.
Agua de Mar para Deportistas
La importancia de la actividad física La importancia de la actividad física Como es bien sabido, no hay nada mejor para una vida saludable que una buena alimentación y hacer actividad física de manera regular. Es un hecho que las personas que se ejercitan día a día aumentan su bienestar tanto físico como mental. De hecho la Organización Mundial de la Salud recomienda 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos. En el mismo reporte, avisa de que el coste estimado al año por enfermedades relacionadas con la falta de actividad física asciende a US$54 000 millones en atención sanitaria directa y otros US$14 000 millones por la pérdida de productividad. Practicar actividad física mejora no solo tu estado fisiológico, tu figura y tu metabolismo, sino que también aumenta tu bienestar psicológico, te ayuda a mejorar tu concentración y estimula ciertas vías metabólicas que generan, de facto, felicidad. En resumen, hacer ejercicio es bueno, así en general. Te animamos a que te muevas y te ejercites de la forma que más te guste. Actividad física y deporte Dicho lo anterior, es importante diferenciar entre actividad física y deporte. La actividad física es cualquier forma de esfuerzo físico que se haga con el cuerpo y que entrañe un gasto de energía por encima del metabolismo basal. Por otra parte, el deporte conlleva de manera intrínseca la planificación de los entrenamientos, la medición de las marcas personales y todo ello enfocado en la competición. Normalmente entendemos que las personas deportistas se enfocan en uno o varios deportes y que dichos deportes siguen unas reglas muy concretas: reglamentos, federaciones, calendarios competitivos, etc. Podríamos decir que una persona que sale al parque a ejercitarse está haciendo actividad física, pero si la misma persona se entrena (en el parque o en otro tipo de instalaciones) con un seguimiento, una planificación y con el objetivo de obtener unas marcas concretas o incluso ganar competiciones, esta persona está haciendo deporte. Esta diferenciación parece banal, pero nos sirve para compartirte lo que viene a continuación. Tanto si eres deportista como alguien a quien le encanta ejercitarse libremente, creemos que te puede interesar. El agua de mar en el deporte Como ya hemos hablado en otros artículos, tomar agua de mar nos ayuda a hidratarnos, ya que nos hace un aporte inmediato de todos los minerales que perdemos al sudar. Esto es muy importante cualquier persona que haga ejercicio, pero es primordial para quienes practican deporte. La pérdida de sales minerales, como el sodio, es muy común en deportistas, sobretodo en aquellos deportes de resistencia como el atletismo, running, fútbol, ciclismo, etc. Al ejercitar nuestro cuerpo de manera prolongada, sudamos. Al sudar, perdemos agua y todos los minerales que forman parte del sudor. Esto, en el peor de los casos puede llevar a una hiponatremia. En estos casos, beber agua no basta y es por eso que muchos deportistas acuden a las bebidas isotónicas o energéticas. En el mejor de los casos, estas bebidas, creadas artificialmente, tienen una altísima concentración de azúcares añadidos. Lo cual puede llegar a generar problemas estomacales a largo plazo. Es aquí cuando el agua de mar para deportistas toma relevancia. El agua de mar aporta todos los minerales que el cuerpo necesita, ya que tiene exactamente la misma composición del plasma sanguíneo. Esto conlleva un aporte mucho más eficiente y efectivo de minerales, de forma que el cuerpo los asimila cuasi instantáneamente. Comprobado científicamente Un equipo de científicos publicaron en el año 2017 un estudio en el que varios deportistas consumieron agua de mar micro-filtrada junto con otros que no lo hicieron. Midieron la generación de lactosa (la responsable de las agujetas) y evidenciaron que, efectivamente, el agua de mar disminuía de forma notable la aparición de lactasa. Años más tarde, en el 2021, realizaron un estudio similar en la Universidad de Cambridge, en el que pusieron en cuestión su propio descubrimiento. Hicieron mediciones más amplias, de otras hormonas relacionadas con la actividad física intensa, y los resultados fueron concluyentes: el agua de mar, disminuye la aparición de lactasa de manera significativa. Sin embargo, remitiéndonos a la propia investigación, y para no caer en el triunfalismo fácil: esto no significó unos mejores resultados. Dicho de otra forma: beber agua de mar no te va a hacer ganar una carrera. Eso depende de ti. Pero te puede ayudar a sentirte mejor y menos cansado en cada entrenamiento. Puedes conseguir nuestros productos aquí.
Ironman y Ultraman: Desafíos para Atletas de Resistencia Extrema
Los eventos Ironman y Ultraman son mucho más que simples competencias deportivas; son pruebas que desafían la resistencia física y mental de los atletas como pocos otros desafíos en el mundo del deporte. Con distancias impresionantes en natación, ciclismo y carrera a pie, estos eventos ponen a prueba los límites humanos y son un campo de juego para los atletas de resistencia más valientes. La Odisea del Ironman El Ironman es una competencia que consta de una natación de 3.86 km, seguida de un agotador recorrido en bicicleta de 180.2 km, y finalmente, una maratón de 42.2 km. En total, son 226 kilómetros de puro esfuerzo físico y mental. Atravesar este desafío requiere una preparación intensa y una mentalidad de acero. Ultraman: Un Desafío Más Allá de la Imaginación Para aquellos que buscan un desafío aún más extremo, el Ultraman se presenta como una prueba sobrehumana. Este evento consta de tres días de competición. El primer día incluye una natación de 10 km y un recorrido en bicicleta de 145 km. El segundo día lleva a los atletas a un viaje en bicicleta de 276 km. Y finalmente, el tercer día es una doble maratón, con 84.4 km de carrera. En total, el Ultraman abarca 515 kilómetros en tres días consecutivos. Solo los más valientes y mejor preparados se aventuran a participar. Preparación: La Clave del Éxito La preparación para estos eventos no es tarea fácil. Los atletas deben someterse a un entrenamiento extenuante para desarrollar la resistencia y la fuerza necesaria para enfrentar estas distancias épicas. Además, deben tener una estrategia de nutrición e hidratación sólida. La ingesta adecuada de nutrientes y líquidos es fundamental para mantener la energía y prevenir la fatiga. La Recuperación, un Pilar Importante Pero la preparación no termina en la línea de partida. La recuperación es un pilar importante para los atletas de resistencia. Después de un esfuerzo monumental, los músculos están fatigados, y el cuerpo necesita tiempo y los nutrientes adecuados para recuperarse. La falta de recuperación adecuada puede llevar a lesiones y retrasar el progreso. AQUON Hyper: Un Aliado en la Resistencia Es en este punto donde productos como AQUON Hyper pueden ser un recurso valioso para los atletas que enfrentan los desafíos del Ironman y el Ultraman. Con su contenido de magnesio y minerales marinos, AQUON Hyper contribuye al mantenimiento del equilibrio electrolítico, previene calambres musculares y reduce la fatiga muscular. Esto puede ser la diferencia entre cruzar la línea de meta con éxito y luchar contra la fatiga. Enfrentando lo Inimaginable En resumen, Ironman y Ultraman son eventos que desafían a los atletas de resistencia a enfrentar lo inimaginable. La preparación, la nutrición adecuada, la hidratación y la recuperación son cruciales para el éxito. AQUON Hyper, con su contenido de minerales marinos y magnesio, puede ser un aliado inestimable en el camino hacia la victoria en estos desafíos extremos. La resistencia extrema merece un apoyo excepcional, y AQUON Hyper puede ser parte de ese apoyo. ¡Crucemos esa línea de meta!
Medicina Integrativa en Zaragoza
Las primeras Jornadas de Medicina Integrativa se han celebrado en Zaragoza el sábado 29 de octubre. Laboratorios Aquon Internacional ha estado presente en las Primeras Jornadas de Medicina Integrativa. Este evento, organizado por la Asociación española de Médicos Integrativos AESMI ha reunido a numerosos profesionales de la salud, que han podido participar de las diferentes ponencias que han impartido médicos que están en la vanguardia de la medicina integrativa. El programa, que se ha cumplido totalmente, ha sido del interés general de todos los asistentes. Los laboratorios participantes en estas Primeras Jornadas de medicina integrativa hemos podido informar de nuestras especialidades a todos los facultativos. Damos las gracias a la buena organización de los responsables de este evento, así como a la elección del hotel Alfonso. Hemos podido visitar las nuevas instalaciones de Biosalud Day Hospital y nos hemos llevado una muy buena impresión. Nosotros estamos satisfechos por la buena acogida que hemos tenido por parte de los médicos allí presentes.
AQUON en Natura Salud 2017
Aquon ha participado en Natura Salud 2017, que abrió sus puertas desde el día 22 al 24 de septiembre en la ciudad de Santa Cruz de Tenerife. Este evento tiene lugar cada dos años y atrae a profesionales de la medicina natural, así como consumidores de productos naturales. Laboratorios Aquon ha estado presente en el stand del distribuidor exclusivo para las Islas Canarias, Medisport Canarias . Hemos atendido a todos aquellos que se han interesado por el agua de mar microfiltrada en frío y estructurada y además hemos repartido muestras de Aquon Hyper en ampollas. Las personas que nos han visitado, han recibido información sobre el uso del agua de mar para mejorar la reposición de minerales y la hidratación. Muchos deportistas que nos han visitado, han podido conocer el nuevo formato de Aquon Hyper sticks y todos han coincidido que es el formato ideal para poder llevar encima cuando se practica deporte. Han comprendido las ventajas que tiene este formato y han mostrado mucho interés en incorporarlo en sus complementos nutricionales. Laboratorios Aquon junto con todo el equipo de Medisport Canarias, han estado pendientes de todos los visitantes, facilitándoles toda la información que nos han solicitado así como muestras, para que pudieran comprobar la efectividad de los productos que se han presentado en Natura Salud 2017. Conferencia y visita ilustre El Stand de Medisport Canarias ha recibido la visita del Cabildo de Tenerife, Excmo. Sr. D. Enrique Alonso Rodriguez, que ha conversado con los responsables de Medisport Canarias, así como con nosotros. Aprovechamos para presentarle nuestro producto, Aquon Hyper con el fin de comprobar sus propiedades de recuperación de minerales en la práctica del deporte. Confiamos en los beneficios de los electrolitos que aporta Aquon Hyper, nuestra agua de mar microfiltrada y estructurada. Natura Salud 2017 programó multitud de talleres y conferencias impartidas por diferentes ponentes. Entre otros, Miguel Manzano, director de Laboratorios Aquon, dio una charla el domingo, 24 de septiembre sobre los aspectos nutricionales del agua de mar. Más tarde, algunos de los asistentes nos visitaron en el stand para ampliar información y adquirir nuestras especialidades: Aquon Hyper y Aquon Iso.