4 Trucos mentales para correr más
Correr es un deporte mental 4 Trucos mentales para correr más. Correr es un deporte mental”. ¡Estamos todos locos!’ Esta frase, que a lo mejor ya habrás visto en la camiseta de algún runner, tiene el objetivo de ser una cita divertida, pero, sin duda, la primera parte es muy cierta. Como todos los deportes de resistencia, es importante la preparación física, así como la mental, para poder superar los momentos más difíciles. Ya sea corriendo un trail de montaña, haciendo una maratón o simplemente entrenando, es probable que hayas tenido momentos en los que pensabas que no podías aguantar más. En estos casos es posible que tu cuerpo necesite un aporte calórico o mineral, pero, en otros momentos, será tu mente la que querrá detenerte, probablemente cansada por los largos tiempos de actividad. Por esta razón es importante entrenar y cuidar nuestra mente tanto como nuestro cuerpo. Aquí te dejamos 4 trucos que hemos seleccionado después de estar en contacto durante años con deportistas de resistencia, así que… ¡empezamos! Trucos mentales para tus entrenamientos Elige una breve frase motivadora que realmente te entusiasme y repítela en voz alta. En situaciones de cansancio o dificultad, repite el mantra para mantener tus pensamientos en estado positivo y no caer en el engaño de tu mente que podría decirte ‘Parar’. Algunos ejemplos de mantras positivos serían ‘No te detengas!’ o ¡Sigue así, tu puedes con esto! ,… Pensar en las personas que queremos y en momentos que hemos vivido con ellos nos transmite fuerza para seguir empujando aún más. A lo largo de la cuarentena hicimos muchos ‘directos’ en Instagram con atletas y muchos coincidieron en este punto. Puede parecer algo raro, pero este truco nos puede venir bien para concentrar a la mente con otras tareas. Especialmente cuando realizamos entrenamientos muy largos, de muchas horas, esta técnica va a hacer que distraigas tu mente de pensamientos negativos y además, que te motives a llegar a un número. Te aconsejamos ir poniéndote objetivos, como 1.000, 5.000, etc. Una buena estrategia para sentirse motivado es dividir nuestro objetivo final en pequeños objetivos. Por ejemplo, si nuestro entrenamiento es de 20 km podemos ponernos dos objetivos de 10 km o cuatro objetivos de 5km. De esta manera, tendremos un pequeño objetivo que cumplir hasta llegar al objetivo final, lo que nos ayudará a mantenernos concentrados y más motivados al ir consiguiendo los objetivos. Esperamos que algunos de estos trucos te puedan resultar útiles para poder ayudarte a conseguir mejores resultados, sabiendo cómo actuar cuando nuestra mente nos dice parar. Recuerda que, además de estar preparado mentalmente, tienes que mantener una buena preparación física, una alimentación saludable y la suplementación correcta para afrontar de la mejor manera tus pruebas. Y tú, ¿tienes algún otro truco mental que utilizas? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!
¿Bebidas isotónicas o agua de mar?
¿Tienes calambres o mareos durante tus entrenamientos más duros o carreras? Probablemente ya pienses en tu hidratación, pero muchas veces, el agua natural y las bebidas isotónicas comerciales no nos aportan todo lo que necesitamos.Hoy te contamos la principal diferencia entre las bebidas isotónicas y el agua de mar, sigue leyendo para descubrirlo. La hidratación deportiva genera muchas preguntas e incógnitas y cada día son más los deportistas que buscan alternativas a la suplementación tradicional. El mundo de la nutrición siempre está buscando cómo ir más allá con el objetivo de poder llevar al límite las capacidades de nuestro cuerpo. En los últimos años, el agua de mar se está posicionando como la mejor alternativa a las bebidas isotónicas tradicionales.Las bebidas isotónicas deportivas se basan en agua con azúcar, conservantes, colorantes y no contienen más de 4 o 5 sales minerales. En nuestros entrenamientos o carreras más exigentes, y los deportes de resistencia, nuestro organismo pierde una gran cantidad de minerales. Aunque se beba mucha agua o se tomen isotónicos comerciales, no conseguimos equilibrar. Esto es lo que nos puede causar calambres. ¿Bebidas isotónicas? ¿Agua de mar?Tú decides El agua de mar, micro-filtrada y estructurada, ofrece hasta 78 electrolitos o minerales que el cuerpo asimila inmediatamente. Esto es posible gracias a la particular estructura del agua, la procedencia del agua marina y el proceso de micro-filtración en frío . Estos minerales, como el magnesio, calcio, sodio, etc. nos ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. Contribuyen a la función psicológica normal, el funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, el mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales, el equilibrio electrolítico, al metabolismo energético normal, a la síntesis proteica normal y al proceso de división celular. Además, el formato en stick de nuestro producto, nos permite poder llevarlo con nosotros a todas partes sin sentir su peso, lo que lo hace el complemento perfecto al agua natural, para mantener nuestro cuerpo hidratado en todo momento. Descubre qué dicen nuestros consumidores sobre cómo les ayuda el agua de mar en la práctica de su actividad deportiva, la gran mayoría, deportistas de resistencia, (maratón, trail, ultra king, ironman, triatlón…). Puedes ver sus comentarios en nuestra página web, redes sociales o también en Amazon. ¿A qué esperas a hidratar tu cuerpo de forma 100% natural?
¿Dónde se puede comprar el agua de mar?
En los últimos años, distintas marcas comerciales han puesto a la venta productos de agua de mar. Así, día a día hay más facilidad para comprar agua de mar en diversos formatos: embotellada, en ampollas, en sticks, en garrafas, incluso en formato de spray nasal. ¿Por qué comprar el agua de mar y no ir directamente a recogerla a la playa? Esta pregunta, si bien tiene mucho sentido, también esconde un grave riesgo para la salud. Lamentablemente, el estado de nuestros océanos no es todo lo saludable que solía ser. Cierto es que las propiedades características del agua de mar son beneficiosas para nuestro organismo. Es muy importante un proceso de micro-filtrado para no correr el riesgo de ingerir también microplásticos, aceites y otros derivados del petróleo. Estos contaminantes se encuentran dispersos por nuestros océanos los contaminan, poniendo en peligro el ecosistema del planeta entero. Por esta razón no es lo mismo ir a la playa y recoger en garrafas el agua de mar. Posiblemente el agua esté transparente, limpia, pero no hay que fiarse. Los vertidos que van a parar al mar son muchos y aunque los océanos y mares tienen capacidad de regenerarse, pueden provocar problemas en algunas personas que la recogen en la playa. ¿Dónde se compra? Comprar agua de mar nos asegura que las empresas que preparan el agua, la comercializadora y la vendedora cumplen con los estándares de calidad exigidos por la normativa, al menos en Europa. Evidentemente, no todas las empresas tienen el mismo proceso de filtrado. Hay muchas opciones. Dependiendo del formato que quieras comprar, puedes encontrar diferentes puntos de venta. Para los formatos grandes, tamaño 5 l, para cocinar la opción es en supermercados, herboristerías y también en plataformas online. Otros formatos más adaptados al consumo deportivo como los sticks los compras en farmacias y herboristerías. Aunque en los últimos años, se puede comprar agua de mar directamente desde las tiendas online, que suelen ofrecer descuentos. Otros puntos de venta muy utilizados son Amazon o Aliexpress, que ofrecen servicio en todo el mundo.
¿Qué enfermedades cura el agua de mar?
¿Qué enfermedades cura el agua de mar? Cada día hay más personas que se interesan por el uso del agua de mar para mejorar la salud. Mucha gente se lo pregunta y la respuesta es fácil. Ninguna. En primer lugar, se podría decir que quizás no haya enfermedades, sino enfermos. ¿Cómo es posible? Pongamos unos ejemplos: La alergia, hipertensión, psoriasis, artrosis… En realidad, no son enfermedades, si no que son respuestas de nuestro sistema inmunológico que se manifiestan contra síntomas provocados por agentes o factores externos e internos. Causas principales: la mala alimentación, higiene, falta de ejercicio, deshidratación, excesos de tabaco, drogas, bebidas alcohólicas, químicos, tóxicos, radiaciones, etc. Entonces, si queremos responder a la pregunta inicial de ¿qué enfermedades cura el agua de mar?, nos daremos cuenta de que es imposible curar todo ese tipo de problemas. Hay que tener en cuenta, además, de que cada persona es diferente y va a reaccionar de manera distinta frente a un mismo agente causante de esos síntomas. Pongamos un ejemplo: si el polen es responsable de las alergias, todos los que respiramos ese polen deberíamos ser alérgicos. En cambio , no ocurre así. Algunos son alérgicos y otros no. Por ese motivo podemos decir que es el sistema inmunológico el encargado de responder frente a estos agentes externos. ¿Se puede mejorar con el agua de mar? Pero, entonces, el agua de mar ¿cura o no cura algo? El agua de mar te ayuda a reforzar tu sistema inmunológico y va a ser tu organismo el que pondrá en marcha todos los mecanismos para poder luchar. Podríamos decir que el agua de mar, debidamente tratada, puede ayudar en reforzar el sistema, de aportar micro-nutrientes y minerales, al mismo tiempo que colabora en la hidratación del organismo. Cuando tu cuerpo está en equilibrio, la homeostasis está regulada, tu sistema inmunológico está fuerte y preparado para luchar contra las agresiones de agentes externos. No podemos olvidar que los problemas respiratorios de algunas personas mejoran con la brisa del mar. La ionización del aire en las costas marinas es importante para la inhalación de todos los micro-elementos y mejora la salud de los asmáticos. Todavía se recomienda a esas personas que paseen por la orilla del mar para respirar ese aire tan beneficioso. Otras formas de mejorar nuestra salud son acudir a los balnearios, spas y centros de talasoterapia para sumergirnos en las piscinas de agua de mar, bañarnos y ducharnos con agua de mar y también respirar ese ambiente marino. El agua de mar no cura ninguna enfermedad, pero mejora nuestro cuerpo externamente aprovechando los baños y la brisa del mar e internamente si tomamos, por vía oral, pequeñas cantidades de manera regular durante algunos meses. Aquon Iso, agua de mar reducida a la isotonía por dilución con agua natural, te aporta esos minerales que tu cuerpo pierde logrando equilibrar y mejorar la comunicación y la nutrición celular.
Agua de mar: beneficios
Agua de mar y beneficios que aporta a nuestro organismo es algo que todavía sorprende a la gente. Hoy en día vivimos en un ajetreo constante, trabajo, familia, alimentación, deporte, tiempo libre, ocio… Muchas veces no nos tomamos el tiempo necesario para descansar. La vida que llevamos, no ofrece tiempo para alimentarnos de la mejor forma posible, ni tenemos tantas horas para cuidar nuestro cuerpo como se merece. Nos gustaría que el día tuviese más horas para dedicarle el tiempo necesario a cada parcela de nuestra vida. Sabemos que haciendo deporte y comiendo de forma saludable ayudamos mucho a nuestro sistema para mantenernos fuertes y enérgicos. Lo que quizás desconozcas es la importancia de un equilibrio en nuestro organismo. ¿Conoces los beneficios del agua de mar? Cuando hacemos ejercicio sudamos y por ende perdemos agua y minerales. Lo que sí debemos hacer es hidratarnos bien, pero el agua sola no te aporta tantos minerales como puede hacerlo el agua de mar, en pequeñas dosis. Los beneficios que tiene ingerir agua de mar tras una sudoración son el aporte de minerales y 78 electrolitos que forman parte de su composición. Es mucho más eficiente aunque siempre se debe complementar con beber agua y comer bien, la magia no existe. El mayor beneficio, teniendo en cuenta nuestro estilo de vida es que al tener todos los minerales y electrolitos en su composición, tu cuerpo selecciona los que sabe que ha perdido durante el día y los recupera. A no ser que nos estemos analizando constantemente, va a ser muy difícil que sepamos qué minerales hemos perdido. Para recuperarlos con alimentación necesitaríamos más tiempo para procesar y acertar con lo que nos falta. Si tuviéramos que reponer, con suplementos, todos los minerales que necesitamos, nos harían falta muchas pastillas. ¿Por qué no tomar agua de mar que nos aporta todo? Un stick de Aquon Hyper o de Aquon Iso restablece la pérdida de los electrolitos. Se puede tomar de 1-4 sticks diarios dejando el agua de mar en la boca durante unos segundos y luego se traga. Sin azúcares añadidos No contiene azúcares ni aditivos, es 100% natural. Aunque no lo creas, es importante que diferenciemos entre los rehidratantes a los que estamos acostumbrados, que siempre llevan azúcar y algunos electrolitos. En el caso de los deportistas de alto rendimiento, elegir este tipo de productos suele acabar con flatos, calambres y problemas intestinales en medio de la marcha. Gracias a su composición natural y libre de toxinas, el agua de mar es una excelente opción a la hora de cuidar a nuestro organismo. El agua de mar ofrece el extra de salud que necesita para su óptimo rendimiento.
Agua de mar para beber
¡Agua de mar para beber! Muchas personas todavía no saben que el agua de mar se puede beber. Tienen la creencia de que si la beben acabarán deshidratándose. Esto sería cierto si bebiesen una cantidad grande y además fuese directamente recogida de la playa. Sin pasar por ningún filtro de limpieza de micro-plásticos y otros microorganismos. El agua de mar apta para beber debe pasar por distintos procesos de preparación. Esto se hace para que sanidad la apruebe y pueda ser distribuida y consumida por el ser humano. Como ya dijimos en otro artículo, el agua de nuestros océanos está bastante sucia. Su consumo podría provocar diarreas y otros problemas de salud. ¿El agua de mar se puede beber? Aquí hay que matizar algo importante: no es lo mismo beber que tomar. Aunque, es cierto que, en algunos países de Latinoamérica se utiliza la palabra “tomar” como sinónimo de “beber”. Sin embargo, es importante matizar que, a la hora de consumir agua de mar, debe hacerse en pequeñas dosis. Es decir: tomarla, de a poco. Dándole el margen al cuerpo para que la asimile. Se han dado casos muy conocidos en los que náufragos han sobrevivido después de varios días en el océano. Tomando agua de mar. La clave está en no beberla como si fuera agua mineral. El agua de mar es 4 veces más salada que nuestro cuerpo. Beberla en grandes cantidades sería tóxica para nuestro organismo. En resumen: no. El agua de mar no se debe beber en grandes cantidades. Tampoco es necesario. Podemos consumirla tranquilamente y disfrutar de sus beneficios, siempre que la tomemos en dosis pequeñas. Es necesario que el agua esté debidamente tratada, es decir, micro-filtrada en frío para no eliminar los elementos prebióticos que contiene el agua de mar. ¿Cuál sería la dosis recomendada? Aquí podemos diferenciar entre la dosis diaria recomendada y la cantidad adecuada para cada toma. Nosotros proponemos una dosis de 10 mililitros (ml) por toma. En un día, recomendamos un consumo de 1 a 4 sticks diarios. Por ejemplo, dos sticks de Aquon Hyper en ayunas, antes de empezar el día. Un stick después de comer y otro después de cenar. Esto para personas con un ritmo de vida tranquilo. Para personas deportistas, recomendamos un uso mayor, sin abusar. Por ejemplo, algunos deportistas de alto rendimiento que consumen Aquon habitualmente. Y, aunque cada quién tiene su forma genuina de tomarlo, la mayoría coinciden en tomarse 1 stick de Aquon Hyper antes de empezar el entrenamiento y luego tomarse uno cada 45 minutos aproximadamente. Así el cuerpo va recuperando todos los minerales y electrolitos que va perdiendo.
El agua de mar isotónica y la hidratación
La importancia de la hidratación. Hidratarse es fundamental para estar sanos. El agua desempeña numerosas funciones en el cuerpo humano. Actúa como material de construcción; como disolvente, medio de reacción y reactivo; como portador de nutrientes y productos de desecho; en la termorregulación; y como lubricante y amortiguador.(1) Por otra parte, estudios recientes han demostrado que una hidratación insuficiente, afecta negativamente al rendimiento escolar. La falta de agua en el cuerpo, puede verse reflejada rápidamente en una disminución de la masa corporal y, a su vez, puede provocar calambres, diarrea y lo que comúnmente conocemos como sed. Pero, ¿por qué es tan importante el agua para nuestro cuerpo? Para hacernos una idea, de un bebé que pesa 3.5kg al menos 2.5kg son agua (2). Como podemos ver en la siguiente tabla, el porcentaje de total de agua en nuestro cuerpo (TWB) varía según la edad, disminuyendo conforme vamos envejeciendo. Se podría decir que envejecer es perder, paulatinamente, el agua de nuestro cuerpo. El agua en nuestro cuerpo se distribuye entre dos compartimentos. Todos los fluidos fuera de las células se denominan colectivamente líquido extracelular , mientras que el agua dentro de las células se denomina líquido intracelular. Estos dos compartimentos están separados por las membranas de las células y, como cualquier membrana biológica, interactúan a través de un proceso conocido como Osmosis. La osmosis es un fenómeno físico mediante el cual, entornos líquidos separados por una membrana semipermeable (como las membranas celulares), tienden a equilibrar su concentración de sales disueltas. Siempre lo harán de forma que el entorno con más densidad de sales absorberá líquido del que menos tenga. Fuente del gráfico:http://tpe-fav.blogspot.com/p/montee-des-eaux-salees.html Es por esto que el balance entre el líquido intracelular y el líquido extracelular debe ser lo más equilibrado posible. Es decir: necesitamos que nuestra hidratación sea óptima. Si no, corremos el riesgo de someter a un “estrés” o desequilibrio a nuestras células. Por ejemplo, si entramos en un estado de deshidratación, el líquido extracelular tendrá menos líquido, por lo tanto mayor densidad de soluto y absorberá el líquido de las células, lo cual puede llegar a generar problemas severos, en casos extremos. El agua de mar isotónica Antes de explicar por qué el agua de mar isotónica puede ayudar a que nuestra hidratación sea óptima, tenemos que explicar de una forma muy visual qué es el agua de mar isotónica y dónde reside su importancia. La vida compleja en la tierra apareció hace 580 millones de años. En ese periodo, la tierra aún era joven y los océanos no eran tan salinos como ahora. La salinidad de los océanos está relacionada con la erosión, y como es evidente, cuanto más tiempo pasa mayor es la erosión y mayor la salinidad de los océanos. Este dato es importante porque, en el momento en el que se creó la vida, los océanos tenían una salinidad similar a la que hoy encontramos en bebidas isotónicas y en los sueros fisiológicos que se utilizan en enfermería. La isotonía en bebidas se da en líquidos que contienen una concentración de sales de 285-295 mOsm/L. Esto está relacionado con la teoría de que los seres vivos en el planeta tierra aún “recordamos” biológicamente nuestro orígen y simplemente nos hemos adaptado a otros entornos, manteniendo el estado primigenio en nuestra estructura biológica fundamental. Los sueros fisiológicos se fabrican añadiendo sales a una base de agua mineral natural. La diferencia con el agua de mar isotónica, es que esta se crea de modo inverso: con el agua de mar, que contiene todos los elementos y minerales que necesita nuestro cuerpo, combinándola con agua mineral (con mineralización débil), elaboramos un producto isotónico (285-295 mOsm/L), que es exactamente idéntico al plasma sanguíneo.
Agua de Mar para Deportistas
La importancia de la actividad física La importancia de la actividad física Como es bien sabido, no hay nada mejor para una vida saludable que una buena alimentación y hacer actividad física de manera regular. Es un hecho que las personas que se ejercitan día a día aumentan su bienestar tanto físico como mental. De hecho la Organización Mundial de la Salud recomienda 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos. En el mismo reporte, avisa de que el coste estimado al año por enfermedades relacionadas con la falta de actividad física asciende a US$54 000 millones en atención sanitaria directa y otros US$14 000 millones por la pérdida de productividad. Practicar actividad física mejora no solo tu estado fisiológico, tu figura y tu metabolismo, sino que también aumenta tu bienestar psicológico, te ayuda a mejorar tu concentración y estimula ciertas vías metabólicas que generan, de facto, felicidad. En resumen, hacer ejercicio es bueno, así en general. Te animamos a que te muevas y te ejercites de la forma que más te guste. Actividad física y deporte Dicho lo anterior, es importante diferenciar entre actividad física y deporte. La actividad física es cualquier forma de esfuerzo físico que se haga con el cuerpo y que entrañe un gasto de energía por encima del metabolismo basal. Por otra parte, el deporte conlleva de manera intrínseca la planificación de los entrenamientos, la medición de las marcas personales y todo ello enfocado en la competición. Normalmente entendemos que las personas deportistas se enfocan en uno o varios deportes y que dichos deportes siguen unas reglas muy concretas: reglamentos, federaciones, calendarios competitivos, etc. Podríamos decir que una persona que sale al parque a ejercitarse está haciendo actividad física, pero si la misma persona se entrena (en el parque o en otro tipo de instalaciones) con un seguimiento, una planificación y con el objetivo de obtener unas marcas concretas o incluso ganar competiciones, esta persona está haciendo deporte. Esta diferenciación parece banal, pero nos sirve para compartirte lo que viene a continuación. Tanto si eres deportista como alguien a quien le encanta ejercitarse libremente, creemos que te puede interesar. El agua de mar en el deporte Como ya hemos hablado en otros artículos, tomar agua de mar nos ayuda a hidratarnos, ya que nos hace un aporte inmediato de todos los minerales que perdemos al sudar. Esto es muy importante cualquier persona que haga ejercicio, pero es primordial para quienes practican deporte. La pérdida de sales minerales, como el sodio, es muy común en deportistas, sobretodo en aquellos deportes de resistencia como el atletismo, running, fútbol, ciclismo, etc. Al ejercitar nuestro cuerpo de manera prolongada, sudamos. Al sudar, perdemos agua y todos los minerales que forman parte del sudor. Esto, en el peor de los casos puede llevar a una hiponatremia. En estos casos, beber agua no basta y es por eso que muchos deportistas acuden a las bebidas isotónicas o energéticas. En el mejor de los casos, estas bebidas, creadas artificialmente, tienen una altísima concentración de azúcares añadidos. Lo cual puede llegar a generar problemas estomacales a largo plazo. Es aquí cuando el agua de mar para deportistas toma relevancia. El agua de mar aporta todos los minerales que el cuerpo necesita, ya que tiene exactamente la misma composición del plasma sanguíneo. Esto conlleva un aporte mucho más eficiente y efectivo de minerales, de forma que el cuerpo los asimila cuasi instantáneamente. Comprobado científicamente Un equipo de científicos publicaron en el año 2017 un estudio en el que varios deportistas consumieron agua de mar micro-filtrada junto con otros que no lo hicieron. Midieron la generación de lactosa (la responsable de las agujetas) y evidenciaron que, efectivamente, el agua de mar disminuía de forma notable la aparición de lactasa. Años más tarde, en el 2021, realizaron un estudio similar en la Universidad de Cambridge, en el que pusieron en cuestión su propio descubrimiento. Hicieron mediciones más amplias, de otras hormonas relacionadas con la actividad física intensa, y los resultados fueron concluyentes: el agua de mar, disminuye la aparición de lactasa de manera significativa. Sin embargo, remitiéndonos a la propia investigación, y para no caer en el triunfalismo fácil: esto no significó unos mejores resultados. Dicho de otra forma: beber agua de mar no te va a hacer ganar una carrera. Eso depende de ti. Pero te puede ayudar a sentirte mejor y menos cansado en cada entrenamiento. Puedes conseguir nuestros productos aquí.
¿Por qué los electrolitos son importantes para los atletas?
Por lo general, los atletas sudan mucho más que una persona que no entrena. Cuando el cuerpo comienza a sobrecalentarse, el sistema nervioso estimula las glándulas sudoríparas, lo que hace que el cuerpo comience a sudar en un intento por enfriarlo. Estudios recientes revelan que la razón por la cual los deportistas sudan más y producen más sudor que el resto de personas es porque están más en forma y participan en más actividad anaeróbica que requiere que el cuerpo trabaje más para bombear oxígeno y sangre continuamente a sus músculos. Cada vez que el cuerpo produce transpiración, agota los nutrientes necesarios y reduce los niveles de hidratación, por lo que es esencial que los atletas se reabastezcan durante todo el entrenamiento y, lo que es más importante, después de un entrenamiento para darle al cuerpo lo que necesita para recuperarse y volver al equilibrio y a niveles saludables de hidratación. En medio de un duro entrenamiento, es fácil olvidarse de hidratarse. La deshidratación puede arruinar un entrenamiento y, si no se controla, puede reducir la capacidad de entrenamiento de un deportista en el transcurso de una temporada. Además, la recuperación posterior al entrenamiento de los atletas se ralentiza cuando el volumen de líquido se encuentra en un nivel por debajo del óptimo para el suministro rápido de nutrientes y oxígeno a los tejidos musculares y la eliminación de elementos de desecho del torrente sanguíneo. ¿Por qué los electrolitos son importantes para los atletas de élite? Los minerales son iones cargados positiva y negativamente que conducen la actividad eléctrica para realizar diversas funciones dentro del cuerpo. Los oligoelementos deben estar presentes en concentraciones adecuadas para mantener el equilibrio de líquidos, la contracción muscular y la actividad neuronal, todo es esencial para el alto rendimiento y las funciones diarias básicas. Los riñones controlan el equilibrio de electrolitos excretándolos o conservándolos. El agua es atraída por las concentraciones locales de oligoelementos, por lo que la sigue dondequiera que vayan. Cuando los deportistas sudan, pierden minerales principalmente en forma de sodio (Na+) y cloruro (Cl-), por lo que cuando comienza a reponer los líquidos perdidos, estos también deben reponer los electrolitos. El potasio (K+), el magnesio (Mg2+) y el calcio (Ca2+) son minerales que también se pierden al sudar. Para que intenten lograr el máximo rendimiento, es esencial que hidraten y rehidraten sus cuerpos con la cantidad adecuada de oligoelementos. ¿Cuántos electrolitos se pierden? La cantidad de minerales que se encuentran en el sudor es la razón por la cual el sudor tiene un sabor salado. Algunos deportistas tienen sudor más salado que otros debido a simples diferencias genéticas, dieta, tasa de sudoración y aclimatación al calor. Los deportistas que se sienten mareados, aturdidos o experimentan calambres musculares después del entrenamiento pueden estar experimentando un desequilibrio de minerales. Si los deportistas solo beben agua para rehidratarse, podrían estar diluyendo su concentración interna de oligoelementos y desequilibrando aún más sus cuerpos. Si bien el cuerpo humano es sabio para regularse a sí mismo, el entrenamiento de élite es extenuante y lo suficientemente largo como para que los atletas deban bombear activamente electrolitos para apoyar el proceso de rehidratación. Concluyendo Los deportistas de resistencia deben reponer sus minerales con sticks como los de AQUON durante y después del entrenamiento. Y con el tiempo, podrán calibrar su ingesta de electrolitos para personalizarla según sus necesidades de rendimiento.
Beneficios del agua de mar
El agua de mar es un recurso natural rico en sales y minerales esenciales, que ofrece muchos beneficios sorprendentes para deportistas. Aquí hay seis formas en las que el agua de mar puede mejorar tu rendimiento y ayudar a recuperarte más rápido: Mejora la hidratación: La ingesta de sales y minerales a través del agua de mar puede ayudar a la hidratación. Además, la ingesta de sales esenciales también puede ayudar a reemplazar las sales que se pierden a través del sudor durante el ejercicio. Esto es fundamental para mantener una hidratación adecuada y prevenir la deshidratación, lo que puede afectar negativamente el rendimiento y la recuperación. Alivia la inflamación: El agua de mar contiene sales y minerales antiinflamatorios, como el magnesio y el yodo, que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio. Esto es importante para mantener una recuperación óptima y prevenir lesiones y dolor a largo plazo. Aumenta la resistencia: Algunos estudios han demostrado que beber agua de mar antes, durante y después del ejercicio puede ayudar a aumentar la resistencia y mejorar la recuperación. Esto es básico para los deportistas que buscan mejorar su rendimiento y alcanzar sus objetivos de entrenamiento Refuerza el sistema inmunológico: El yodo y otros minerales presentes en el agua de mar pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, lo que es vital para los deportistas que buscan prevenir lesiones y enfermedades. Esto es importante para mantener una buena salud y un estilo de vida activo. Mejora la digestión: El agua de mar puede ayudar a mejorar la digestión y regular el tránsito intestinal, muy tenido en cuenta para los deportistas que buscan mantener una nutrición adecuada y un peso saludable. Esto es clave para prevenir problemas digestivos a largo plazo. Reducción del estrés: El yodo y otros minerales presentes en el agua de mar pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional, algo que tienen en cuenta los deportistas que buscan mantener un equilibrio mental y físico. En conclusión, el agua de mar es un recurso valioso para deportistas que buscan mejorar su rendimiento y recuperarse más rápido. Con su contenido de sales y minerales esenciales, el agua de mar puede ayudar a mejorar la hidratación, reducir la inflamación, aumentar la resistencia, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión y reducir el estrés.